[...] Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie hantlem Teraz napisze że mam taka możliwość 2x w tygodniu trenować na siłowni profesjonalnej gdzie mam prawie wszystkie sprzęty ( w treningu A i B rozpisałem na niej trening ) i 3 dzień bede trenował na swojej siłce gdzie mam ławke modlitewnik i sztangi. Seri jeszcze nie rozpisałem bo to bez sensu skoro [...]
arte ale sam napisałeś wcześniej "prosze cie takie artykuly to a kant pupy, brzuch robi sie w kuchni a nie na tr" więc po co marnujesz czas na trening brzucha na siłowni? p.s. a według mnie jak na siłowni nie zrobisz dużych i silnych mięśni brzucha to nawet bez fatu będzie on mało widoczny ja mam sporo fatu a brzuch robie od kiedy zaczołem cwiczyc [...]
Jeżeli 4-5 treningów CF to za mało, to najprawdopodobniej za lekko ćwiczysz :-) Może używasz za lekkich obciążeń ? Przy 4 CF możesz dodać np 1 trening FBW na siłowni i/lub jeden biegowy jeżeli na prawdę teraz jest za mało. Zmieniony przez - scr008 w dniu 2015-12-27 16:10:15
[...] bardzo przydatne, szczególnie w grze na obronie, czy na szpicy w napadzie. Ale do rzeczy: uważam że jeden dzień powinieneś mieć wolny od wysiłku, stąd też uważam że jeden trening powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem [...]
[...] jest ze bierze sie 3 na czczo i 3 po 6-8h..cwicze zazwyczaj o 11;)takze tak mysle czy nie brac mitro tak o 9 wraz z bcaa kiedy sie obudze..i na silowni najpierw silowy trening i po nim aeroby..wróce tak o 13 max i zjem obiad i tak max 15:30-16 wezme kolejne 3 tabsy mitrotropin;)co do diety to redukcja wegli o polowe..ponadto przed [...]
http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2f5x5%2fHST%2fi_inne-t526498.html Gorąco Ci polecam. Zobacz jak wyglądają założenia i zrób jeden trening. Powinno Ci się spodobać Bieganie po schodach bardzo ok. A na siłowni masz dostęp do rowerka? Wszędzie gdzie idziesz - IDŹ. Jak najwięcej spacerków. Do sklepu po bułki, z psem, albo i bez psa [...]
[...] plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:54:35
ok ok,z tymi 3 miesiacami, to sprawa wyglada tak, ze od pazdziernika trenuje regularnie FBW, teraz chcialem cos zmienic, zeby trening stal sie bardziej zroznicowany i przez to ciekawszy.. Staz calkowity na silowni wyjdzie minimum 1rok, wiadamo z przerwami krotszymi i dluzszym,,,,
[...] z 2-3 seriami skipów (2 razy w tygodniu wystarczy). Trening biegowy taki jak zaproponowałem znacznie szybciej wymodeluje twoja sylwetkę niż gdybyś poświecił tę jednostkę treningową na siłowni. Przy odpowiednim odżywianiu i dołączonym ćwiczeniom siłowym np 2 razy w tygodniu jestem pewny że pozbycie się brzuszka to tylko kwestia czasu (2-3 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:53 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] się spodziewać. Ale bez MC i przysiadu moim zdaniem efekt ponad kosmetyczny nie wyjdzie. Brzuch żeby był dobry trzeba trenować tak jak inne partie - latami. Poza tym sam trening brzucha nic nam nie da, wzrost mięśni warunkuje gospodarka hormonalna. A gospodarka hormonalna to nic innego jak krew, pot i łzy wylane na siłowni + odpowiednie [...]
[...] na normalnej siłowni tj. mam sztangę, hantelki, drążek, ławeczkę (pod sztangę:P) i inne również spotykane na siłowni ... chodzi mi bardziej o to czy lepiej byłoby zastąpić trening "ogólny" (wszystkie partie mięśniowe po trzy razy w tygodniu) na "poszczególny" (wszystkie partie rozdzielone na cały tydzień - mięśnie mają [...]
Przepraszam ale musialem Twoje tematy i pytania : http://www.sfd.pl/czy_mozna-t411940.html - pytasz czy mozesz zastosowac treningu mister Olimpia http://www.sfd.pl/male_pytanie-t412970.html - tutaj stwierdzasz u siebie problemy z tarczyca bo nie tyjesz http://www.sfd.pl/plan-t409855.html - tutaj w planie wrzuciles (po pelnych poprawkach) [...]
witam, a w soboty o 13 30 na silowni ada macie treningi afc i jest thai (ostatnio caly trening byl klincz). ponoc od tego tygodnia zaczynaja sie cykliczne treningi muay thai (tle ze bardziej pod mma). pozdrawiam
Debaty na temat zwiekszenia szerokosci w barkach maja miejsce na forum od dawna. Generalnie cwiczeniami niewiele mozemy zrobic jezeli chodzi o nasza budowe szkieletowa. Mozemy ja sobie zdeformowac, ale rozciagnac obojczyki ? No coz wielu sie upiera ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe [...]
1. WIEK 25 2. WAGA: 95KG 3. WZROST: 178 CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:115CM -udo:58CM -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 LAT 6. DIETA: REDUKCJA -białko:175 G W DNI TRENINGOWE +35G -węglowodany:300 G + PO TRENINGU 75G -tłuszcz:50 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: SAM PROP 6 TYGODNI 8. TRENING: 4 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA + CARDIO I 1-2 [...]
[...] czy lepsze efekty osiagne chodzac 5 x w tygodniu czy to zaczesto? 2) Jaka diete stosowac? Moze byc taka jak na silowni? czy to zbyt duzo kalori. I co z jedzeniem bialka po treningu, to ma tu jakies znaczenie?. 3) ile czasu powinien trwac trening? przeczytalem gdzies na forum ze trening na mase nie powinien trwac dluzej niz 20 min bo pozniej [...]
ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. [...]
Zmieniłem trening i dodałem między innymi wiosłowanie sztangą, martwy ciąg itp. ale wczoraj na siłowni po każdej serii robiłem ok 60 powtórzeń na skakance w sumie 20 lewa noga 20 prawa i 20 obie. I na koniec jeszcze 100 powiem że byłem strasznie zmachany i strasznie się ze mnie lało. Robić tak częściej?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115,2 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata ( z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]